Δίαιτες

 

Θερμίδες

Διαφημήσεις

Συμβουλές άσκησης

Άσκηση για 20 λεπτά τη μέρα

Πάρτε το χρόνο σας κατά την τόνωση του οργανισμού σας. Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε το όφελος της κάθε άσκησης κάνοντας ασκήσεις σε μικρά διαστηματα κάθε μέρα. Αν και κατά γενική ομολογία, συνιστατε τουλάχιστον τριάντα με εξήντα λεπτά άσκησης κάθε μέρα, κατά πάσα πιθανότητα κατά τη διάρκεια της μέρας, διάφορες δραστηριώτητες που μπορεί να κάνετε είναι ισοδύναμες με γυμναστική (όπως για παράδειγμα περπάτημα στις σκάλες).

Όταν γυμνάζεστε, δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις για όλες τις μυικές όμαδες. Αντίθετα, προσπαθήστε να επικεντρώθείτε σε μια μυική όμαδα την ημέρα για περίπου 20 λεπτά. Για παράδειγμα, το πρόγραμμά σας μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

  • Δευτέρα: Ασκήσεις για στήθος και πλάτη για 20 λεπτά.
  • Τρίτη: Ώμους για 20 λεπτά.
  • Τετάρτη: Κοιλιακούς για 20 λεπτά.
  • Πέμπτη: Δικέφαλους μυς και τρικέφαλουςγια 20 λεπτά.
  • Παρασκευή: Ώμους για 20 λεπτά.
  • Σάββατο: Γλουτούς και πόδια για 20 λεπτά.
  • Κυριακή: Κοιλιακούς για 20 λεπτά.


Διαλέξτε μια σειρά από ασκήσεις για κάθε ημέρα ακολουθήστε το πρόγραμμα σας. Μπορείτε να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις κάθε φορά, προστεθετοντας όλο και περισσότερες επαναλήψεις όσο προχωράτε. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να αφιερώνετε αμέτρητες ώρες για να γυμνάζεσθε και να δείχνετε αλλά και να νιώθετε καλά.

Επιστροφή