Δίαιτες

 

Θερμίδες

Διαφημήσεις

Δίαιτα Ζώνης

Χρονοδιάγραμμα

Για την δίαιτα αυτή, είναι πολύ σημαντικό το πότε τρώτε. Ο σωστός χρονισμός θα επιτρέψει το σακχάρου του αίματος και την ινσουλίνη να διατηρούνται σε κατάλληλα επίπεδα στο σώμα σας. Αυτό έχει ως συνέπεια την κανονική πείνα, χωρίς να προκύπτει υπερβολική λαχτάρα . Ως εκ τούτου, η υπερβολική κατανάλωση φαγητού συνήθως αποφεύγεται, εφόσον δεν υπάρχει υπερβολική πείνα.


Το σωστό πρόγραμμα διατροφής είναι:
  • Μετά από μια ώρα αφού ξυπνήσετε
  • Κάθε 4 -5 ώρες, κανονικό γεύμα
  • Κάθε 2 -2 ½ ώρες σνακ
  • Ένα σνακ πριν από το βραδινό ύπνο
  • Ένα σνακ 30 λεπτά πριν από κάθε άσκηση

Δείγμα γευμάτων

Δείγμα μενού για τους άνδρες

Πρωινό
Πρωτεΐνη: 6 ασπράδια αυγού, 30 γραμμαρια άπαχο ζαμπόν
Υδατάνθρακες: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κούπα φράουλες, ¼ πεπόνι
Λιπαρά: 4 κουταλάκια αμύγδαλα

Μεσημεριανό
Πρωτεΐνη: 120 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου
Υδατάνθρακες: σέλινο (όσο θέλετε), 1 κούπα σταφύλια, μαρούλια (όσο θέλετε), 1 φέτα ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Λιπαρά: 4 κουταλάκια μαγιονέζα light

Απογευματινό Σνακ
Πρωτεΐνη: 30 γραμμάρια καπνιστή γαλοπούλα
Υδατάνθρακες: ½ κούπα σταφύλια
Λίπος: 1 κουταλιά της σούπας γκουακαμόλε

Δείπνο
Πρωτεΐνη: 180 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας
Υδατάνθρακες: 1 ½ κούπα μπρόκολο στον ατμό, 1 κούπα βραστά κρεμμύδια
Λιπαρά: 4 κουταλάκια αμύγδαλα

Βραδινό σνακ
Πρωτεΐνη: 30 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας
Υδατάνθρακες: 1 γ. φράουλες
Λίπος: 6 φυστίκια

Δείγμα μενού για τις γυναίκες

Πρωινό
Πρωτεΐνη: 1 κούπα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 30 γραμ. άπαχο ζαμπόνάπαχο
Υδατάνθρακες: 1 γ. φράουλες
Λίπος: 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα

Μεσημεριανό
Πρωτεΐνη: 90 γραμ. κοτόπουλο σχάρας
Υδατάνθρακες: 2 κούπες μαρούλι, ¼ κούπα μανιτάρια, ¼ κούπα ντομάτα, ¼ κούπα ψιλοκομμένο κρεμμύδι, χυμός λεμονιού, σκόρδο σε σκόνη, 1 πορτοκάλι
Λίπος: 1 κουταλιά της σούπας. ελαιόλαδο

Απογευματινό Σνακ
Πρωτεΐνη: 30 γραμ. τυρί
Υδατάνθρακες: ½ μήλο

Δείπνο
Πρωτεΐνη: 90 γραμ. χοιρινό
Υδατάνθρακες: ½ μήλο, 2 κούπα μπρόκολο στον ατμό
Λίπος: 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Σνακ βραδινό
Πρωτεΐνη: 30 γραμ. τυρί
Υδατάνθρακες: ½ κούπα σταφύλια

Συνέχεια